母婴健康

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孕期关注“吃”和“动”
来源: | 作者:shinfant | 发布时间: 2021-03-24 | 75 次浏览 | 分享到:
       孕期做好“吃”和“动”这两件事,不仅准妈妈少受累,还有利于宝宝健康和产后恢复。具体该怎么做呢?
       1.孕期如何增加营养
       孕期补充营养的原则是均衡饮食、控制体重。减少高脂、高糖类食物的摄入,尽量做到水果、蔬菜、蛋白质、谷物、奶制品多样化饮食。尤其在孕中晚期,每天能量的摄入可以增加350~450克大卡。
        2.怎样补钙补铁
       孕期确实需要补铁补钙,但正常情况下,大多数食物就可以补充身体所需要的钙和铁。
       对于孕妈妈来说,喝牛奶是最好的补钙方式。孕妇一天所需的钙要达到800毫克以上,每100毫升的牛奶中大约含100毫克钙。如不能喝牛奶,可以在医生的指导下补充钙片。很多深色蔬菜(如菠菜、西兰花等)、深色水果(车厘子、火龙果等)、红 肉,都富含铁,多食用基本可以满足孕妇对铁的需求。如果孕妇贫血,需要遵医嘱额外服用铁剂。
        3.孕期需要补充DHA吗
       DHA确实对宝宝的神经发育有帮助,和缺乏DHA的宝宝相比,不缺乏DHA的宝宝智力发育更好。但也不必神话其作用,额外多补充DHA对于宝宝的智力发育并没有太大帮助。
       其实,DHA就是不饱和脂肪酸,它在我们饮食当中无处不在,含量较丰富的是深海鱼。如果每周都吃深海鱼类,基本可满足需求。如果因为疫情防控或者害怕污染无法摄入,可额外补充,按照药物说明服用即可。 
        4.孕期哪些食物不能吃
       怀孕期间并没有太多的饮食禁忌,只要做到干净、卫生、成分来源可靠,基本都可以吃。
       至于大家担心的咖啡、大闸蟹,可以适量食用;而火锅、奶茶这些成分比较复杂的食物,最好能保证成分安全可靠,或者自己动手;很多腌制类食物、高热量食物,偶尔解解馋可以,但不要贪多。总体的原则是多吃新鲜的、加工程序少的食物。
        5.孕期为啥要运动
        孕期多运动,不仅有利于妈妈控制体重、顺产,还能避免巨大儿,也更有利于宝宝的健康。
        6.孕期可以进行哪些运动
       对于大多数孕妇来说,三餐后散步是一个很好的选择。运动量以散步感到轻微疲倦或者微微出汗即可,一般40分钟左右为宜。
       和爬楼梯相比,散步不仅可以达到同样的运动效果,安全性也更高,更适合孕妇。
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