母婴健康

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母乳妈妈的运动攻略
来源: | 作者:shinfant | 发布时间: 2020-12-16 | 89 次浏览 | 分享到:

      有很多母乳喂养的母亲想参加运动,但有颇多顾虑:有人担心运动会因出汗而导致水分流失,并燃烧卡路里,从而影响产奶量;有人听说运动会让乳汁变酸,会使宝宝不爱吃母乳;还有人听说,产后运动不利于妈妈身体恢复;产假就是为了让女性好好坐月子,休养身体的……那么,母乳喂养的妈妈到底应该如何正确地运动?希望您能从本篇文章中找到答案。

      怀孕会使女性体重增加,适度的锻炼和健康饮食对于产后体重恢复是有帮助的。这不仅可以改善或预防未来因肥胖导致的一些疾病风险,如糖尿病、高血压等。适度的锻炼还能让人精神愉悦,精力充沛,缓解压力,能有效降低产后抑郁的发生。

      产后妈妈若能在日常生活中适当增加运动量将对其健康带来很大益处,可以选择的运动有很多,比如走路、慢跑、做瑜伽、游泳等。需要注意的是,运动不要过于剧烈。因为过度剧烈的无氧运动,可能会导致体内乳酸水平增高,从而改变乳汁的味道,宝宝可能会因为乳汁有点而拒绝母乳。因此,如果你确定宝宝在运动后拒绝吸吮你的乳汁,意味着你有必要降低运动强度。

      产后运动应记住以下三个要点:

逐步开始:分娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周,因此必须逐步引入运动。走路是启动产后运动最好的选择。例如,一般建议剖宫产后第二天下床到病室走廊慢走,出院时可以自行走到医院大厅,之后在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。分娩6周以后,母亲的身体变得更强壮,运动范围可以扩大,走出家门,到购物中心逛街,或者到健身中心参加一些孕前就参与的运动,如慢跑、游泳、做瑜伽等。产后运动几乎没有什么禁忌,除非母亲有大量出血、疼痛、感染等。

注意补水:运动后会出汗并燃烧卡路里,因此,母亲应注意补充水分。若母亲尿色清澈、淡黄,说明水分摄入充足;尿色深黄则提示母亲需要增加水分的摄入。

加强乳房支撑:哺乳期母亲的乳房显著增大,运动期间必须注意充分支撑、稳定好乳房,使乳房紧贴胸部,减少不适感。应选择光滑棉质或丝质的文胸,以减少对乳头磨损的风险。此外,母亲可以选择在运动前哺乳,这样可以减轻乳房的重量,使得运动更加舒适。

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