孕期关注“吃”和“动”

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孕期关注“吃”和“动”

来源: | 作者:shinfant | 发布时间: 2021-03-24 | 1537 次浏览 | 分享到:

孕期做好“吃”和“动”这两件事，不仅准妈妈少受累，还有利于宝宝健康和产后恢复。具体该怎么做呢？
1.孕期如何增加营养
孕期补充营养的原则是均衡饮食、控制体重。减少高脂、高糖类食物的摄入，尽量做到水果、蔬菜、蛋白质、谷物、奶制品多样化饮食。尤其在孕中晚期，每天能量的摄入可以增加350~450克大卡。
  2.怎样补钙补铁
孕期确实需要补铁补钙，但正常情况下，大多数食物就可以补充身体所需要的钙和铁。
对于孕妈妈来说，喝牛奶是最好的补钙方式。孕妇一天所需的钙要达到800毫克以上，每100毫升的牛奶中大约含100毫克钙。如不能喝牛奶，可以在医生的指导下补充钙片。很多深色蔬菜（如菠菜、西兰花等）、深色水果（车厘子、火龙果等）、红肉，都富含铁，多食用基本可以满足孕妇对铁的需求。如果孕妇贫血，需要遵医嘱额外服用铁剂。
  3.孕期需要补充DHA吗
DHA确实对宝宝的神经发育有帮助，和缺乏DHA的宝宝相比，不缺乏DHA的宝宝智力发育更好。但也不必神话其作用，额外多补充DHA对于宝宝的智力发育并没有太大帮助。
其实，DHA就是不饱和脂肪酸，它在我们饮食当中无处不在，含量较丰富的是深海鱼。如果每周都吃深海鱼类，基本可满足需求。如果因为疫情防控或者害怕污染无法摄入，可额外补充，按照药物说明服用即可。
  4.孕期哪些食物不能吃
怀孕期间并没有太多的饮食禁忌，只要做到干净、卫生、成分来源可靠，基本都可以吃。
至于大家担心的咖啡、大闸蟹，可以适量食用；而火锅、奶茶这些成分比较复杂的食物，最好能保证成分安全可靠，或者自己动手；很多腌制类食物、高热量食物，偶尔解解馋可以，但不要贪多。总体的原则是多吃新鲜的、加工程序少的食物。
  5.孕期为啥要运动
孕期多运动，不仅有利于妈妈控制体重、顺产，还能避免巨大儿，也更有利于宝宝的健康。
  6.孕期可以进行哪些运动
对于大多数孕妇来说，三餐后散步是一个很好的选择。运动量以散步感到轻微疲倦或者微微出汗即可，一般40分钟左右为宜。
和爬楼梯相比，散步不仅可以达到同样的运动效果，安全性也更高，更适合孕妇。

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